Ao atingir a marca de 60 anos ou mais, é crucial investir em treino de força, a chamada musculação, para aumentar a longevidade. Segundo revisões de estudos recentes, o treinamento resistido com pesos colabora com a manutenção da massa muscular, com a psicomotricidade e com a saúde cardiovascular.Na visão do personal trainer Luiz Fernando Lukas, malhar nesta faixa etária gera impactos positivos no curto e longo prazo. E nem é preciso estar na academia para dar o primeiro passo. Leia também Fábia OliveiraMick Jagger e a rotina intensa de treinos: especialista detalha benefícios Vida & EstiloMuseu transforma esculturas em halteres para a prática de musculação Vida & EstiloEspecialista defende a musculação como aliada da saúde após os 50 anos SaúdeCombinar musculação e aeróbico reduz gordura no fígado, diz estudo “Pequenas mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, geram benefícios para a saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a circulação sanguínea”, explica.5 imagensFechar modal.1 de 5Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpoPixabay/Divulgação2 de 5Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)Unsplash3 de 5Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador Pixabay4 de 5Os músculos precisam de descanso para crescer Pixabay 5 de 5Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vidaiStockFazer isso já conta como um exercício aeróbico e contribui para regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, além de ajudar na queima de calorias e no fortalecimento muscular.Quanto à musculação, ele aconselha praticar de duas a três vezes por semana. Sessões de 15 a 30 minutos podem parecer pouco, porém surtem grandes efeitos.Os exercícios para quem sofre com pressão alta precisam ser adaptados“Começar com cinco minutos por dia já ativa o metabolismo e o coração. A partir de 10 minutos, a melhora no condicionamento cardiovascular já começa a aparecer.”
